O horário de verão começa no dia 15 de outubro, próximo domingo, quando os relógios devem ser adiantados em uma hora. Nesse período, acordar com o céu ainda escuro ou ver a noite chegar mais tarde acabam gerando mudanças no corpo até que ele se adapte. “O sono é essencial para o bom funcionamento do organismo no dia a dia, sendo responsável pela produção de enzimas, proteínas e hormônios. Nesse sentido, o horário de verão pode trazer alguns prejuízos, pois, ao adiantar o relógio em uma hora, passamos mais tempo expostos à luz e produzimos menos melatonina, hormônio que regula o nosso sono, por exemplo. As mudanças podem deixar as pessoas mais cansadas, menos concentradas e com mais sono”, afirma a neurologista da Unimed-BH, Rosamaria Peixoto Guimarães.

Para assegurar a qualidade do sono e minimizar os impactos da mudança, alguns cuidados são fundamentais. A especialista dá algumas dicas:

– Adiantar gradativamente o relógio nos dias que antecedem o início do horário de verão, para que a adaptação não seja muito abrupta.

– Não alterar o horário de prática de atividade física para mais tarde, próximo à hora de dormir.

– Evitar o excesso de bebidas alcoólicas no período da noite, já que os encontros de fim de tarde se tornam mais constantes com os dias mais longos.

– Evitar o uso de TV, eletrônicos e celulares ao deitar.

– Organizar os horários para todas as suas atividades e tentar respeitá-los.

“É importante ajustar o relógio individual ao horário externo. Normalmente, o organismo demora duas semanas para se acostumar com a mudança; a adaptação gradativa é uma boa dica tanto para o início do horário de verão quanto para o fim”, explica Rosamaria.